家教_心理教育_身心调理轻松上考场


  考试又到了,忙碌了很久的考生这时最容易出现各式各样的健康问题:无明显原因的发烧、腹痛、腹泻、消化不良、口舌溃疡、流鼻血等,还有的考生会出现头晕脑胀、烦躁焦虑、失眠多梦、心悸易疲、记忆力减退、头痛腹痛、食欲差等现象。   

  考生难熬,家长揪心,考场如战场,怎样能顺利渡过难关?专家告诉您,这些不适多与考生心理压力大、过度紧张、天气炎热及饮食休息不当有关。   

  身心调理轻松上考场   

  日前,一名即将参加期末考试的中学生在运动时跌倒摔伤,被送进了医院。虽然外伤并不严重,但是这名考生的四肢却不听使唤了。好好的孩子怎么会四肢瘫痪呢?医生的一番细心询问终于发现了答案:这是考生潜意识中的"逃避考试心理"在作怪,四肢瘫痪是一种心理反应,这在医学上被称为"癔症"。虽然这样极端的例子很少见,但考生中有类似心理状态的并不在少数。考生小李每逢考试就感到腹部不适,要上好几次厕所才能进教室,有时在考试中还要请假出来上一次厕所。而考生小张则说:"考试的时候?我的脑子一片空白?什么也想不起来。事后我再回想考试那会儿,只记得我在糊里糊涂地想题,其他就不知道了。   

  考生:学会心理自救   

  考生在考试前的心理调节十分重要,减少心理压力的较好方法是国际上比较流行的"3R原则":即放松?relaxation?、缩减?reduction?及重整?reorientation?。换句话说,是将放松自己、减少遭遇压力源的机会、重新调整心态三者结合起来,建立新的心理平衡点。   

  放松自我主要是放松身体和精神。放松身体的最好方法是确保自己每天都有放松时间?如听音乐、阅读、洗澡、散步等。如果感到被紧张的复习压得喘不过气来,不妨放下课本、休息一下,做些喜爱的运动,使自己的身心放松,进入一种"假消极状态"。心理学家认为这种"假消极状态"最有利于激发人的心理潜能,有利于发挥自己的水平。放松精神主要通过在过度紧张压抑的时候通过想象进入放松的意境,如"蓝天白云下,我坐在平坦绿茵上","我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐",这样会觉得安详、宁静与平和。   

  放松还包括充分的睡眠。生理学和心理学的研究发现,缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害还大。良好的睡眠包括生活节律的调整,是身心健康的重要保证。考试前突然出现失眠或长时间失眠难以复习,可以再习惯入睡时间时服用少量短效安定药物。这些药物少量服用不会产生依赖性且副作用小,是一种有效的应急措施。   

  主动减压   

  拥抱自然、转移注意力  在绿色植物密集的公园、森林、野外,人们感到心旷神怡、精神振奋,往往会无意识地进入"荣辱皆忘"的境界,心中的压力也大为减轻。   

  从事自己喜欢的活动  丰富的个人爱好--绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。   

  香味疗法  淡雅的香味(特别是橙味)能通过嗅觉神经调节大脑的神经细胞,有助于舒缓神经紧张、心理压力。   

  学会宣泄  当感到压力太大时不妨把自己的体验讲给喜欢和信任的人--朋友、父母、老师、同学,让郁闷释放出来,请他们开导开导,这样就会觉得有所安慰。不要害怕求助于别人。   

  如果以上针对个人的减压方法不起作用,可以求助于专业机构或人士,例如心理医生或心理热线的工作人员。坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。   

  调整目标  考生在考前要正确评估自己和目标。不要盲目乐观,更不能低估自己。当自身实力与期望值发生矛盾时,必然要有所取舍。提高自身考试能力是一方面,重新设定期望值也应该完成。不能钻牛角尖。  

  重要的考试必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。心态要保持正常、乐观豁达,不因为逆境而心事重重,正确认识压力。   

  老师和家长:"客串"心理医生   

  各种考试越来越近,家长们一边心疼孩子的辛苦,一边又可能在无意中增加考生的压力。考生家庭常听到的话,如"你不是读书的料"、"全家的希望都寄托在你身上了"、"你伤透了父母的心"、"你说,你这次该考几分"、"从没见过你这么笨的孩子"等,成为孩子最窝火的口头禅。家长不尊重孩子,不但不能起到鞭策作用,反而会引起他们羞愧、自卑、委屈、反感、不思进取,最终被自己的消极态度击败。   

  家长在考前的关键时刻应多听听孩子的心事,关注他(她)的情绪,让他(她)感到被重视、被关注。充满爱意与期望的沟通,往往能给孩子信心与力量,帮助他战胜自己的恐惧与不自信,以积极的状态面对压力。反之孩子们遇到精神打击和不顺心的事,如果不能适当发地加以宣泄,不仅自己的精神得不到解脱,而且会严重影响心理健康。   

  饮食:考前挑大梁   

  考前的饮食尤其重要。合理的食品搭配不仅能让考生吃得香,而且还有助于他们的学习。在考前的日子里应注意多吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),少吃精致的饼干、蛋糕等;多吃新鲜的水果和蔬菜,香蕉、苹果和梨属于碱性食物,可以中和肌肉运动后产生的酸性代谢物,缓解疲劳感,促进睡眠。   

  牛奶富含色氨酸,进入大脑产生镇静催眠的作用,一杯加糖的热牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。   

  抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。莲子、鲜百合既可安神又可祛热,适合在酷暑中备考的考生。