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[运动减肥]呼吸宁静可体会高尔夫


  

回归自然的渴望使都市人越来越多地迷恋上了高尔夫球运动,可以说,这是最能融入自然的体育项目:90%的高尔夫球场设在远离市区的郊外,百余公顷的占地面积;绿化树木、草皮通常在97%以上,成为有效的空气“净化器”;球场通常依景而建,发球台前水波碧绿,球道两边树木郁郁葱葱——终于找到远离嘈杂的清宁世界!光这儿的环境就足以让人心旷神怡。 

效果:身体变矫健 

从动作分析上看,高尔夫击球动作是全身的整体运动,通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。常年练习,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量,长期练习对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的目的。同时,姿势的优美、动作的协调、力量的到位都需要经过长期的实践才能实现,因此,平和的心态、持之以恒的耐力都必不可少。一般18球洞全程大概有10公里,打球的时候,要采用快步走的方式,时间长了,会让你步伐稳健,身体更加矫健。在练习场打上200个球,准会让你大汗淋漓。记者打了不到30个球,感觉全身不是在出汗,而是冒汗,眼睛、脑袋顿觉清新,那个痛快劲儿,不亚于爬5趟香山。 

基础:学习拿杆 

对于初学者来说,掌握动作要领比准确地击到球更重要。打高尔夫首先要克服紧张心理,心里紧张就会导致动作紧张,如果打球时肌肉发僵而不尽量放松,就不可能使动作的每一个环节连贯顺畅地衔接,挥杆动作就不可能圆顺。以下几点初学者务必记牢: 

1.注意开始动作。在瞄球时双臂应当十分自然放松地下垂与伸直,动作尽量做到自然。 

2.握杆位置不宜过低。打球的人应提防双手向相反的方向滑落以及围绕握柄转动过远。其结果是不能拿稳球杆,也就不可能最大限度地发挥杆头的运动速度,使杆击球动作有力。 

3.双手交叉握球杆。很多初学者采用棒球式握标明方法BASEBALLGRIP,即用十个手指握住球杆,但是左手和右手并没有交叉。这种握法便于右臂发力,但左手与右手之间缺乏配合,很难掌握控制挥杆击球的方向性。因此,在向后挥杆时,充分扭转的双肩,还必须在击完球时,能够充分地扭回。 

贴士:健康提醒 

由于高尔夫是户外运动,夏季紫外线强,建议打球时多涂些防晒用品,帽子、太阳镜等也都是随身必备。一般来说,打雷时不适合打高尔夫,因为球杆头部多用金属制成,在雷雨天气时,易出现危险情况。早晚太阳直射较弱,是打球的好时间,因此许多球场专设了早晚场。 

要诀: 

重心落点在左脚 

行头专业,姿势优美,但击不着球,那不是瞎耽误工夫吗?专业教练告诉记者,击球要诀是身体的重心落点,击球动作要连贯,腿、脚放开,动作做到位。 

如果重心留在右脚上,而腰部没有充分扭转的话,就很容易造成失误。如果习惯把重心留在右脚上,可以借着在击中球后的挥杆动作中,抬高右脚跟,使得击完球时,只靠左脚来支撑身体重心的方式,反复练习。想要利用大幅度的击球后余势动作,来挥杆到底,最好在球的前方,假设有另一球的存在。而且心理上把击球后余势的动作,当作是击球动作来挥杆的话,就容易做出良好的击完球姿势。 

击中球以后,把右肩往目标方向推出去的感觉来挥杆的话,身体的重心自然会转移到左脚上,而可以做出理想的击完球姿势。如能充分扭转双肩,使胸部和右膝指向目标的话,就有可能击出好球。因此,在向后挥杆时,充分扭转的双肩,还必须在击完球时,能够充分地扭回。 

按照教练的要求,记者的动作逐步连续起来,眨眼间脚前的一筐球已经见了底,但很快感觉到右胳膊酸痛,当时没在意,但第二天早晨起来,胳膊已经痛得抬不起来。慌忙中赶紧拨通教练电话,原来这是因为长期不锻炼,突然大强度地运动造成的,教练说,这是正常现象,两三天后即可消失,不过,爱美的女孩儿也大可不必担心胳膊肌肉增多,这离练出肌肉还差得远呢。 

经验: 

打球省钱秘笈 

国外流行一种说法,绅士四大运动,台球、网球、保龄球,还有高尔夫,这里面除了说明健身效果好之外,还说明它们的花费不菲。随着人们生活水平的提高,高尔夫这项高消费运动也渐渐走入寻常人家。球场上的工薪族多了起来。刚上班的男孩、女孩多了起来,或许您会纳闷,没有殷实经济基础的他们,何以潇洒挥杆?

记者有位朋友,几个月前迷上了高尔夫,收入不高的他几乎每周都去。他告诉记者,他一般在练习场打球,场地提供租杆,租一次15元,最多也不超过30元,球按筐算,每个筐50个球,每个球七八角钱,要三筐球120元,能打1个多小时。训练场对运动服的穿着不要求,所以,穿平时的休闲、宽松衣服就可以,顺便背瓶水,又可省下十几元。这样一算,每次也就花个150元左右。一顿和朋友下馆子的钱,就能轻松享受一场运动。

除了上述几点,掌握一手情报,则是关键所在。如每个球场的公众日是周几,是否有往返市内班车,是否赠餐,市场上是否有球会的免费券赠送,别小看这些细节,其实价格之差相当惊人。记者就曾经发现一家知名球会公众日的价格竟然要比假日的嘉宾价格低出五六百元之多。因此,想多打球少花钱的你,多和球友沟通非常重要,也许几句不经意的话,就会省下大笔钞票。当然,球会的政策总是多有变化,所以事先的预约和电话确认价格就很必要。如果球友不够多的话,建议你咨询你的教练,因为他们往往是最懂行情的人。

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