阳光人生 > 健美之路 > 美体专题 >                 美容专题  健身专题  美体专题  减肥专题

[运动减肥]细腰三招,一周美体动动动


  

  你想拥有一个纤瘦的腰围吗?如果你总以为光靠“节食”, 就能实现你的局部瘦身梦想,那可就大错特错了!现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段!

  提示:整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显著。

  单脚站立,努力打开胯关节保持身体安定

     一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧,两手侧平举站立。摆出这个姿势后,胯关节会松弛下来,背部伸展,感到很舒服。保持这个姿势不变,慢慢地深呼吸三次。另一只脚也重复同样的动作。 

  插话:说到小腰,明星们可是榜样。

  边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性

       

    两脚分开,略宽于肩,两臂侧平举。手臂保持伸直状态侧弯腰,直至双臂与地面垂直。目光随手指的方向望向屋顶。这时,能明显地感到侧身一方的大腿内侧及另一侧的侧腹肌伸展,下颌部肌肉也有收紧的感觉。

  女人瘦腰可是分年龄的噢

  挺直背部扭转上身

    

  曲膝坐在垫子上,扭转上身,双手合十于胸前,保持这个姿势。为了让膝盖并拢,两肘要横向平伸。保持这个动作慢慢地呼吸三次。反方向也重复同样的动作。这组动作对收紧腰部及两臂肌肉很有效果。 

  掌握瘦腰更多的绝技,是不是对你来说会更好呢?