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[瑜伽教程]感受热恋中衍生的高温瑜伽


  “随着你姿势变化来顺应你温差,从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,终于在2005年的这个春天,以38℃的高热,火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。

  何为高温瑜伽?


  “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  “高温瑜伽”的功效


  1、迅速减脂瘦身。

  2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

  3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

  4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

  5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

  6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

  “高温瑜伽”练习八大注意


  1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

  2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的

血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

  3、练习过程中禁止交谈。

  4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

  5、练习过程中一定要配合呼吸。

  6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。

  7、不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。

  8、课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。

  真实体验


  因为对高温瑜伽的“久仰”,我在上课前为自己准备了两瓶矿泉水和一条洁净的毛巾。作为一个瑜伽爱好者,我也才是第二次体验高温瑜伽。第一次在上海,因为教练的全英文教学和14个人几乎肩并肩躺在一起练习的尴尬,我的感受是打了折扣的。走近宝力豪健身俱乐部的高温瑜伽房,我先松了一口气,宽大的教室至少不会再让我和别人“并肩战斗”了。踏进教室,立刻感觉到扑面而来的热气,地热升温设备让整个房间的温度恒定在38度左右,还好四周绿色的竹子让人比较容易安静下来。

  教练在介绍了注意事项后开始了课程。高温瑜伽的26个动作并不难,每个人都可以根据自己的身体情况量力而行,在优雅的音乐中放松身心。有趣的是,平时在常温瑜伽课上做得不到位的一些动作,在高温瑜伽课上却比较容易,可以明显地感觉到在高温的作用下身体变得柔软灵活,长期紧张的颈椎和肩部似乎也放松了许多。10分钟后,我开始挥汗如雨。看看旁边的人,也都“香汗淋漓”。有一位男士因为太热,自动走到了门口,放慢了速度——这是教练事先告诉大家的调节办法。水和毛巾很快有了用武之地,按照要求,我尽量多次少量地喝水,然而一瓶水还是在半节课时就已消灭。好在

瑜伽的动作设计总是在静力控制和平衡协调中交叉进行,身体是在紧张和舒缓中有节奏地训练,所以大家都能很好坚持。50分钟时,我已经挥汗如“暴雨”,感觉把憋了一冬的郁闷随着汗水都排出来了。“很久没有机会这样出过汗了。”旁边一个漂亮美眉说出了我的感受。全身很轻松,像被梳理过一样。因为有了第一次的经验,我特意注意了房间的通风系统,排风较好,没有汗味的“交叉”侵扰,心情愉悦。

  高温瑜伽 最IN练习场

  青鸟瑜伽世纪城馆


  地址:世纪城2区

  特色:德国地加热设备和加拿大暖气系统保证恒定温度,馆内设计给人静心感觉。配套设施齐全。

  容纳人数:20人

  宝力豪健身俱乐部北京首创店


  地址:东四十条桥万泰北海大厦5层

  特色:进口地和墙壁加热设备使整个房间温度稳定,四周绿植的装饰给人安心的感觉。凸起的领操台可以让学员很方便地看到教练的动作演示。点燃的香蕈可以帮助排毒。空间较大,通风设备良好。两个VIP更衣室设计精致,更衣冲淋都很方便。综合设施齐全。

  容纳人数:30人

  科雯美式高温瑜伽


  地址:海淀区今典花园9B

  特色:在常规的26个姿势基础上融入了部分形体训练,,通过对练习者全身弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压,按摩人们日常难以锻炼之处,促进新陈代谢,保持活力。 改善练习者的视力、听力,平衡心智情绪、提高敏锐性。

  容纳人数:20人左右

  蝉舟瑜伽建国门店


  地址:建国门外京泰大厦24层

  特色:角落摆放专用加热设备升温。装饰风格源自古印度皇家专用瑜伽修习室,异域风情较浓。挑高9米的会所空间宽大通透。馆内拥有独特的圆型VIP静心室。还设有独立的高温瑜

伽专用更衣室。

  容纳人数:20人左右