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[瑜伽教程]男性瑜伽 让你变的更强壮


  

有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。


  站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  弓箭步姿势——伸展四头肌


  双手放长椅上,后背距墙面0。9米。向后伸展右腿使足底碰到墙面。保持一会,把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾碰到墙面。弯曲左腿成弓箭步直到右腿膝盖接触到地面,把臀部向前移动。保持一分钟,站起来,换腿做同样的动作。

  狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝


  两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  椅侧扭曲——伸展臀部


  站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。