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[游泳教程]学蛙泳在水盆里练换气


  

  在大众游泳池里,最普遍的泳姿就算蛙泳了。但是,仔细看看,很多人的姿势并不正确。奥运游泳冠军钱红对记者说,蛙泳看上去简单、易学,其实在技术上是最难的,而且在所有泳姿里是最慢的,要想游得好、游得快,非得认真学习才行。很多游泳爱好者都希望提高蛙泳技术,本报记者于是就大家常见的问题采访了钱红。

  问题一:我一直不会换气,头老是抬着游,怎么样纠正呢?

  答:学习蛙泳的呼吸方法应该是初学者的第一步。准确的动作是,头低下入水时,鼻子呼气;抬头离开水面时,嘴巴吸气。如果想纠正错误姿势,可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。具体方法是,用手抓住浮板,腿脚的动作照做,加上换气。练熟以后,把浮板拿掉。

  问题二:为什么我动作频率挺快,可还是游得慢呢?

  答:游泳的时候,频率不是决定速度的惟一因素。划水和蹬水的力量也很重要。

  问题三:身体是不是和水面的角度越小越好?我看到专业运动员比赛的时候,身体几乎直立起来,到底要跟水面呈多少度角合适?

  答:游蛙泳,头部出水的时候身体和水面角度大;头部入水的时候,身体和水面角度小。一般的游泳爱好者,头部出水时,身体和水面呈45度角就行了。而优秀运动员每个人都有自己的习惯,有的人力量大,上身拉起来的时候胯部几乎都露出水面。要注意的是,游蛙泳的时候,头、颈、背应该始终在一条直线上。

  问题四:手臂是向两侧划得角度越大,游得越快吗?

  答:不是。手臂向两侧划得太大,回肘会比较困难,而且阻力太大。双手分开最大的时候夹角呈90度就可以了。而且,双手合掌向前伸的速度要快,以获得最小的阻力。

  问题五:双腿向后蹬的时候,脚应该是什么姿势呢?

  答:蹬水的时候,脚腕要屈,脚心充分推开水,千万不能绷着脚面。伸腿的时候,双腿要夹紧,这时候膝关节要伸直,脚面要绷直,这样向前滑行的阻力最小。所以,要想蛙泳游得好,脚腕的灵活性非常重要。专业的蛙泳运动员,就经常需要压脚面来加强脚腕的灵活性。

 
   
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