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[减压]当心理医生郁闷时……


“郁闷”,是当代年轻人中最流行的口头禅。压力无处不在,如何不被压力打败?

  “2570000”,这是在Google中检索出、符合“减压”为检索词的结果。林林总总的各类减压大法堆在你眼前:“周末号哭”减压、“拳击沙袋”减压、“吵架”减压……,数不胜数。

  每当我有压力的时候,就会找做心理咨询的两位好朋友聊天。每次跟他们聊完之后,我都感到很轻松。可是,他们有没有压力呢?他们的压力是如何排解的呢?我跟他们进行了一次交流。也许,我们可以从中获得一些启发。

发呆,偷得浮生半日闲

  这是许文菲的方法之一。

  许:我们也是人啊,是人就有烦恼、有压力。我的压力调节方法是很“不专业”的傻傻的方法——发呆。

  呆呆地,想要想什么就想什么,做做白日梦,然后再回过神来,就轻松多了。不故意去想些什么,要来的自然会来,不来的就让它不来好了。特别是坐在公共汽车上发呆,是最舒服的方式。(做陶醉状)

  苗:如果又想起不愉快的事呢?

  许:我觉得无论愉快还是不愉快,有一个偷得浮生半日闲的时间留给自己去体验,都是一种享受。换句话来说,我不排斥不愉快。

  一方面,我觉得很多负性情绪的觉察,对自己来说都是一次成长,所以我们的习惯是倾向于倾听和接纳自己内在的声音;另一方面,有时我还真觉得某些负性情绪的体验也是一种财富,有一种享受痛苦的感觉。

  苗:发呆,那只能换得一时轻松吧?

  许:是的。但大多数情况下,获得一时轻松也就够了。就像有的人去喝酒,有的人去唱歌,有的人去旅游,有的人找人聊天,都是为了释放掉一部分压力。至于能不能释放,要看压力源和个人的内在特质了。

  就像一条河,河水上涨,压力升高。如果一直不泄水,就有可能决堤。人的压力也是这样,有压力了,找个方法泄一下,压力就减轻了。下次压力来了,再泄,这样就保持一种压力平衡。但有的人,一直隐忍,待压力累积到一定程度就会爆发出来。

  不过,每个人都会有自己无法处理和消化的问题。当一些简单的减压方法无助于压力排解时,就要找心理咨询师帮助。我们遇到这种情况也会找上级心理咨询师帮助。

  苗:嗯,很有意思啊。看来我也得摸索一套属于自己的压力调节方法。你是发呆法,说不定我是发疯法。

将烦恼落实到具体事件     

  对于如何释放压力,厚朴则给我写来一封信:

  摊开稿纸,未曾落笔先叹气,莫名的沮丧和烦躁涌上心头。下意识地点燃一支香烟,猛抽了几口,房间里变得烟雾缭绕,心中无形的思绪好像随着烟雾渐渐变得有形。

  “我这是怎么了?”身为心理咨询师,在这些不良情绪中浸泡了一会儿之后,察觉到了自己内心的不适。我没有去逃离或者压抑心中的这些不良感受,而是任由其像过电影般在脑海里浮现:

  Z先生(心理门诊求助者),乱蓬蓬的头发,连珠炮似的话语,总是担心老婆有外遇,不断搜集证据来证明自己是被老婆欺骗了。我用了三次咨询的时间,都没使Z先生的心理焦虑有所改善。我感到沮丧。

  吃饭的时候,老婆不停地絮叨说:孩子就要中考了,要是孩子成绩不好,面子往哪搁啊?孩子上学要用钱,这房子还在贷款,母亲的病还没康复,需要用不少钱呢。而且,自己虽年轻,但也跟着长病,真是的。

  辛苦了一天的我,听到这些烦心事,更烦了。但是,再烦也得面对啊!我开始为自己想办法解压——

  Z先生的咨询遇到了麻烦,自己暂时没找到好的办法,请老师帮帮忙吧。于是我给老师发了邮件,约时间讨论Z先生的案例。

  老婆也不容易,她所处的环境就是那样,她所有的同事整天讨论的就是孩子的成绩问题。如果老婆的焦虑不能解决,那么她很可能会去给孩子施压,对孩子也造成不良影响。要和老婆谈谈。

  谁不希望自己的身体好好的?但世事无常啊,接受吧,生病本来就麻烦,已经伤害了我们的身体,为什么还要让这件事情继续影响我们的心灵呢?希望不得病就可以不得病吗?生活是不会按照自己的想法进行的,和这事较劲,简直就是自找麻烦。

  钱的事情和老婆商量一下,再去找亲戚朋友借点吧。还是不要因为怕麻烦而把事情变得更麻烦,不要让“怕麻烦”本身也变成一种麻烦。

  想到这里,我的心情好了一些。

  这就是我的心理调节方法,不需要特别的专业素养即可解决。第一步,将看不见摸不着的内心世界变得具体化,然后再去看,就像照镜子一样,先了解自己的内心,把问题呈现出来。第二步,对问题进行分析,有次序地把问题处理掉,不要把麻烦悬置在那里,让自己不时想起来而继续影响自己,造成心理压力。

     

  编后:生活中的压力无处不在。没有压力也不是好的状态,因为压力所引起的焦虑,可以推动我们更好地去调动自己的力量,做更多的事情;重要的是能够调整好自己,更好地面对压力,面对生活。(编辑:谢寒芳) {526}