阳光人生 > 第一财富 > 资讯 >                     ┆饮食人群病痛心理用药资讯性福

老年人健身 注意个体差异


  1、形态消退型

  表现为运动迟钝,弯腰弓背,老态龙钟。这一类型的老年人,应多进行走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的体育活动,如门球、台球、高尔夫球等。

  2、神经系统衰弱型

  表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。这一类型的老人要与大自然多接触,到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,晨起观赏日出,傍晚欣赏晚霞,利用大自然的美景,调节视野,缓解大脑的疲劳和紧张,多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。

  3、心血管消退型

  表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动,不宜从事激烈或时间较长的体育比赛,如加大心脏负荷的登山比赛,需长时间注意和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。

  4、呼吸系统消退型

  表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的人宜从事伸长体操、呼吸体操,也可经常到河边、海边散步,太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动也是不错的选择。

  5、消化系统消退型

  表现为口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。这种类型的人宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。

  6、关节韧带消退型

  表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜进行走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。

  小贴士:老年人健身的自我监控

  脉搏反映心率的快慢,可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏(早晨起床之前躺在床上测定,中老年人晨搏为70次/分钟~75次/分钟),然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90次/分钟~120次/分钟,下午锻炼可保持在110次/分钟~140次/分钟。美国医学家主张控制脉搏,采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏,将之与晨搏进行对比,如果完成同样的运动负荷量,即刻脉搏越接近晨搏,说明心脏功能有提高。