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性感修炼之“四步美背法”


  你也许不相信,后背是展现女性魅力的最前沿,据美国的一项调查显示,73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣,而其他部位的比率要远远低于后背。然而,对于后背的重视和练习却远不及其他部位,在德国,有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。另外,在白领女性中,由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。美背,在这个深秋刻不容缓。

  1. 原地踏步练习:

  上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后跟着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。

  2. 提膝练习:

  原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平 稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。

  3. 足尖踏触练习:

  上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

  4. 蹬步练习:

  上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。