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“减肥偷吃族”5个瘦身方法


“减肥偷吃族”5个瘦身方法

  减肥瘦身是时尚,心情不好时,为什么不能吃块巧克力?

    每当这些“减肥偷吃族”疯狂摄入热量之后,却又后悔不已。其实,你的行为并不需要这样的戏剧性的心情变化。

    我们对减肥偷吃族的建议是:每当你偷吃的欲望来临的时候,就先尽情享受你的每一口美食。要知道,如果已经摄入了那些热量,就必须让它们物有所值。那么:既然已经偷吃了,如何将让自己逃离偷吃的罪恶感而又不至于让减肥大业前功尽弃呢?

    下面,就是偷吃者们应该了解的5个原则。

    原则1 压抑罪恶感不如控制分量

    小苏是典型的减肥偷吃者。为了给放纵找个理由,小苏能将想像力发挥到极限,找到各种各样的理由。吃的时候,她总是告诉自己,吃一点没关系吧;可是,吃完了之后,她的负罪感却又和摄入的食物同比例增长。

    其实,减肥偷吃者中不乏一边自我欺骗,一边感觉到有负罪感的人。但是,不要以为足够的罪恶感就能压抑住自己的进食欲望。从现在开始,赠给自己一句新格言:“食无禁忌”。饮食并不是罪恶的。一旦你克服了这个心理障碍,你才可能真正感受到饮食带来的快乐。更何况,如果你将饮食定义为罪恶的事情的话,那么将更难控制自己的食欲。

    建议:将罪恶感控制改为分量的控制。在面对美食诱惑的时候,先抛开你的罪恶感。它对于你的饮食控制毫无用处。理智一点,告诉自己,在此时此地,我可以吃些热量高的食物,但是我一定要控制它们的分量。


    原则2 区分真正的饥饿和虚假的饥饿

    饥饿并非我们进食的惟一理由。小捷参与的社交场合很多,她觉得区分真饿与假饿非常困难,因为很多时候,她需要礼貌性地吃东西,即便那时候她并不饿。一旦这成为了一种习惯,小捷也便真地以为自己的确饿了。对于小捷这样的减肥偷吃者来说,在不饥饿的时候,一定不要进食。

    建议:如何区分真饿还是假饿?其实如果你真地饿了,你的身体会发出清晰的信号。以下就是真饿的几种情况:

    1、你的胃会感到一阵强烈的空虚,假若你不加理会,饥饿感觉就会消失一段时间。同时,你的身体也会开始消耗储存在体内的热能。

    2、你感到眩晕、烦躁或疲倦,这是低血糖的症状。这时候,饥饿的感觉或者已过去,即使对食物的感觉不那么强烈,但是你的确饿了,必须进食。

    3、如果距离上一顿餐食已有四小时,除非它是十分丰盛,否则你大概饿了。可是,倘若你在早上10点30分才吃早餐,也不应因为午饭时间到了便去进餐。


    原则3 你的目标是进步,而非完美

    小梨减肥失败的原因只有一个:制定了她不能完成的减肥目标。一旦她开始减肥,那么她就偏好那些不可能完成的任务计划;不能吃一点儿自己疯狂热爱的巧克力。于是,每回这样严格的减肥禁忌都败在了她的偷吃行为上:吃一点没关系吧?再吃一点也没关系吧?既然已经吃了那么多,就干脆完全满足自己的欲望,痛快地吃一回吧。对于小梨这样的减肥偷吃者来说,打败她们的并非偷吃的欲望,而是对于完美的追求。

    建议:你需要的是进步,而非完美。在开始一个减肥计划的时候,制定切实可行的目标。对于小梨来说,逐渐减少巧克力的摄入比完全不吃更容易执行得多。此外,偷吃者们还需要注意食物的选择,例如,可以选择黑巧克力为健康的巧克力。


    原则4 在公共场合明目张胆地偷吃

    珊珊觉得这么丢脸的偷吃行为应该在自己家里进行才好。所以,她从不在人前偷吃,而是到超市买上一大堆东西,躲在家里一个人犒劳自己。

    珊珊这种减肥偷吃者倾向于以为别人不知道的事情,自己也可以慢慢忘记。于是,一次次暗地里的偷吃行为似乎也随着自己刻意的忘记而消失无踪了。如果{尔也是这样的减肥偷吃者,那么,问一问自己:上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什么时候?是不是每回要放纵自己的日报,你都躲在一个人的小屋子里?

    建议:在别人的目光里偷吃,这样会让你更加意识到自己的确放纵过一回,能更好地帮助你回到正常而健康的饮食习惯中。所以,每当你肚子里馋虫作怪的时候,那么就叫上几个朋友,在她们面前痛痛快快地吃上一顿好吃的。

    原则5 偷吃有理,和意志薄弱无关

    琪琪每次偷吃之后,总是将自己的问题归之于意志力薄弱。难道饮食上的自我欺骗与偶尔放纵就一定和意志力薄弱有关吗?减肥偷吃者们,千万不要做这样的联想。因为我们对食物的欲望也可能源于许多美好的事情。例如,妈妈的美食,就足以让你胃口大开,这和意志力薄弱又有什么关系呢?

    建议:正确理解你的偷吃行为。我们可以将减肥中的偷吃精神理解为深思熟虑。的确,你比平常多吃了点,不过你对这个行为已经考虑得很清楚了,而且有足够的理由那么做。所以,就不要因为比平常多吃了点而对自己进行道德归罪,用诸如缺乏意志力这样的罪名来折磨自己。偶尔偷吃一把又如何?要知道,过于严苛的减肥计划往往更容易归于失败。