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MM冬季健身小窍门


MM冬季健身小窍门
 


      中体倍力、北京青鸟、英派斯三家俱乐部的专业私人教练支招:由于气候寒冷,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,因此热身很重要,应延长到15至20分钟,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
  
  冬季健身房20摄氏度最佳
  
  “整个运动前的充分热身很重要,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说,一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右,是适宜人体做运动的状态。
  
  健身服要备两套
  
  冬季健身应准备两套服装,出汗后及时更换上干爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教练黄皇说:“在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。”他还指出,冬季是增加肌肉的好时机,因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,防止脂肪过多堆积。
  
  天冷运动时间可调整
  
  中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说:“冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00。”此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。
  
  运动前后及时补充碳水化合物
  
  三家健身俱乐部的教练均表示,冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。
  
  冬季健身室内通风很重要
  
  国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对记者说:“运动量的安排根据个人运动目的有所不同,如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间,如果是增肌,则加大力量训练的强度。”黄主任提醒,冬季健身室内通风很重要。如果通风差,室内氧气浓度降低,从而导致提供人体气体交换的氧气减少,影响代谢物的分解,达不到有氧运动效果。