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健康老人喜欢六种健身运动


  一、散步。

  95%以上的获奖者有散步的习惯,每天到楼下散步,夏天则每天至少三次。离休后20多年没有住过院的刘凌玉爷爷说,自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬,刘凌玉爷爷每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽爷爷则每天走1万步。

  二、骑自行车。

  70%的获奖者喜欢骑自行车,很多人70多岁了,但是仍然把自行车当做交通工具。胡多隆老人说,买菜,串门儿等,他都喜欢骑着自行车。

  73岁的杨秀珍曾经骑着自行车,走了三个月,到达海南岛。骑着自行车,他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。她说,自从1991年参加了沈阳市老年锻炼自行车队以后,自己的生活像是重新开始了一样。原来,她有肾炎、支气管炎、神经衰弱、慢性肠炎……还有好多怪名字的病。现在好了,通过骑自行车,这些病全没了。

  三、热水洗脚,凉水洗脸、洗澡

  85%的老人喜欢通过洗澡来锻炼身体。高志宽爷爷每天晚上都要用热水洗脚,凉水洗脸,这也是多数获奖者的习惯。98岁的徐祥心爷爷眼不花,耳不聋,他说自己洗澡也是一种锻炼,先用热水泡,然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后,站在记者面前的徐爷爷,就像七八十岁一样,根本看不出快要100岁了。

  四、游泳,练太极拳

  得过心脏病的宋宗福说,他和6年前相比,简直就像换了一个人一样。通过游泳和打太极拳,他在刚刚结束的免费体检中全部合格,并且获得了最佳养生奖。他从65岁开始游泳,通过锻炼,高血脂、高血压、高血黏全部好了。

  五、按摩和头部保健

  60%的老人喜欢按摩,而且是自己给自己按摩。每天晚上,宋宗福都要用木梳梳头发600下,坚持了5年后,效果很好。同样通过按摩,83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。

  80多岁的孙鹏老人把自己的按摩方法交到了评委组:每天入睡前和清晨各做一遍,先从上至下按摩腹部,先顺时针后逆时针揉肚脐眼四周,各做100下。然后对耳、鼻、齿、眼进行相应锻炼和按摩,坚持10年后,身体健康。

  六、爬山

  退休18年来,王镇湘老人和老伴就开始到全国各地旅游,他们爬过泰山、华山、五台山、庐山等,每次都是自己上下山,从来不坐缆车。在获奖的老人中,一半以上经常旅游,而且是老两口一起去。