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老人驼背 运动疗法


  首先,要在日常生活、学习、工作中有正确的姿势,即站立和行走时两眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位除要维持脊柱挺直的姿势外,写字、看书、学习时,桌、椅高低配合适宜;睡眠时枕头不要太高。此外,经常坚持下述运动锻炼疗法,每日2次,每次10~15分钟,一般3~6个月会收到明显的效果。

  一、两臂展翅。两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。

  二、弯腰伸背。两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。

  三、扩胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。

  四、仰腰挺胸。两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松吸气。重复做10~20次。