学海荡舟手机网
导航

主页 > 全民健身 > 常识 >                 ┆常识课程项目群体场所器械体会视像

下犬式锻炼方法


 

下犬式锻炼方法

  下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力,相反可以减慢心率,因此,这个姿势可以消除身体的疲劳感,消除腿部和后背、脚跟的僵硬感,充分伸展后背和腿部的肌肉,也能加强身体的柔韧性,还是一个有助于保持良好体态和身材的姿势对有肩周炎的人也很有帮助。

  做法:

  1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

  2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。

  提示:初学者身体比较僵硬时,腿部可以稍微弯曲。