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每日一招_必看!夏季剧烈运动四注意


  惕!夏季易患“情绪中暑”

  在太原市一家出版社工作的李女士告诉:“进入暑天后经常感到心情烦躁,做什么都无法集中注意力,晚上睡不着,早上睡不醒,白天晕头转向。”

  山西省精神卫生中心刘建平主任告诉,李小姐得了“情绪中暑”症。该症状主要表现是:内心燥热,思维紊乱,不能安下心来思考问题;情绪烦躁,常会因微不足道的小事与人闹意见;而自己则觉得内心烦躁,头昏脑涨,不能安下心来思考问题,经常忘事;情绪低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得没意思,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚;食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中。

  其实,夏天的运动锻炼对健康起着重要作用,是释放压力的一个最有效的途径。在夏季,应多参加游泳、散步等活动。

  食!夏季饮食要科学

  有关专家表示,夏季运动对人体益处很大,但要伴以科学饮食,以免健康受损。

  吉林省公安边防总队医院内科主任耿光三介绍说,夏季人们运动时体内新陈代谢旺盛,相对散发的热量也增多,只要身体所散发的能量多于摄取的能量,就能够达到减肥的效果。

  但专家同时指出,进行夏季运动应注意两大事项。首先,夏季锻炼要避免阳光直射;在运动时要注意饮水,做到“多次少饮”,以免因出汗多、盐分丧失量大,导致钠代谢失调。其次,由于夏季运动后人体能源物质、维生素和矿物质大量消耗,专家建议在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。饮食上最好荤素搭配。但尽量别吃油腻的东西。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,多吃含水分高的食物。

  动!夏季健身有两项

  专家建议,以下两种项目适合夏季开展。

  一、游泳。游泳能提高人的呼吸系统功能;提高心血管系统功能;还能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强。

  二、旅游。夏季旅游的目的地应是海滨和山区。海滨气候所具备的特有的综合作用,可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。而山上气温、气压较低、风速较大、太阳,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高;另外,山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,会令人心旷神怡。因此,人们可充分利用山地的自然条件做短期疗养,避暑、爬山、游览和散步。

  忌!夏季运动后四不

  山西医科大学第二医院医生提醒,夏季运动过后有四忌。

  一忌立即大量饮水。专家认为,这样会使血液中盐的含量降低,加之出汗让盐分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。二忌马上洗冷水澡、吹空调。专家认为,由于肢体温度和水温相差悬殊,突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时再冲澡。另外,运动后猛吹冷风会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。三忌立即停下来休息。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。四忌立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,所以剧烈运动后不宜马上吃饭。只有运动适宜才有健康生活。