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健身操_赶走背部的疲惫 来做操吧



  几乎所有的人的脊柱都有问题。受损程度如何,可进行一项小测试。

  走近镜子仔细审视自己:

  一个肩膀比另一个肩膀略低;背有点驼;头颈缩进肩膀,以致头依向胸部现在采取正确的姿势:站在墙前,抻开双肩,脚后跟,臀部,肩胛骨,后脑勺紧贴墙壁。保持这种对脊柱最自然的姿势,你是否感到不舒服和紧张?一天下来,你是否感到背部某处不适,麻木,疲劳和隐痛?向前弯腰,是否感到腰痛?如果以上问题中哪怕只有一个是,我应该考虑自己和脊柱状况了,所有器官和系统的运转和我们的良好的心情,90%取决于脊柱的健康。

  这套并不复杂的体操条例我们每个人,有助你保持正确的姿势,防止许多相应的脊柱病。整套动作,如果一天一次,每次30分钟。如果一天两次,每次15分钟:早晨,当你彻底醒来,让肌肉稍稍加热,晚上做不能晚于20点。

  为了保证动作正确,在镜子前做,每节运作做4次,逐渐增加到8次。

  1、准备:站立双脚齐肩宽,双手下垂,收腹。双肩稍稍后伸,头要直。向两侧拍手齐肩高,绷紧肌肉,屏住呼吸,然后放下手,放松。

  2、准备:同上。

  双手举过头顶,屏住呼吸,脚后跟不离地向上伸展,回到准备状态。

  3、准备:坐地,双脚分向两侧,双手放身后,手掌支撑。

  弯曲右脚,跨过左脚,让右膝盖碰地,手掌不许离地,一动不动。回到准备状态,放松。换左脚再做。

  4、准备:俯卧,双手胳膊肘弯曲,头放在手掌上,伸直的双脚分开齐肩宽。

  腹部紧贴地板,稍稍抬起伸直的右脚,屏住呼吸,一动不动。顺到准备状态,换左脚再做。

  5、准备:同上

  头左转向后看,同时抬起左脚,屏住呼吸,一动不动。回到准备状态。头向左转抬右脚再做。

  6、准备:俯卧,整个身体,靠脚尖和胳膊肘弯曲的双手的前壁支撑,手掌互对。

  以前壁有脚尖为支柱抬起身体离开地板。回到准备状态,放松。

  7、准备:右侧躺地,整个身体,靠右前臂和右手掌支撑。左手伸直贴身体,双脚也伸直。

  右前臂和右手掌用力,抬起身体,连大腿也离地。身体抻直,一动不动。回到准备状态,换左侧躺地再做。

  8、准备:坐地,背要直,收腹,右脚弯曲,脚掌紧贴左腿。弯曲的左脚后伸。右手从身后支撑。左手手掌抱右肩。

  扭头看左脚跟,一动不动。把头扭回来直视身前,放松。扭头换方向再做

  9、准备坐地,背要直,收腹,双脚交叉,左脚在上,手掌贴地。

  低头,下巴贴左膝盖,放松颈和背的肌肉,一动不动。回到准备状态,交叉的双脚右脚在上再做。