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健身小器材_瘦身之完全装备


  体重计

  对于“斤斤计较”的肥肉来说,体重计当然是必备的重要工具。比较起来,电子体重计误差度最高,误差度最低的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。)最好可以每天都在同一个时候、解完便后量体重,准确度较不容易受到影响。

  体脂仪

  所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算,而非体重。基本来说,女子体脂率>30%,男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电,身体脂肪几乎不会导电的作用原理,以测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行,测量前不宜喝大量的水份或酒,以免影响测量的准确性。

  布尺

  以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围,看看是否有局部肥胖的情形。腰臀围比例应该在0.8以下才算正常。一般而言,“中广身材”因为脂肪多集中于内脏,比起「葫芦型身材」的健康损害度要来得高。以减重的难易度来看,上半身局部肥胖比下半身肥胖的减肥要来得容易。中年发福也比小时后就是小胖子的人减肥要来得容易点。

  减肥历程手记

  减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”,其中要记载的部分有当天进食的食物及简易热量换算,这是属于饮食方面的纪录,另一个必要的纪录是一天的运动量及运动消耗卡路里的对照,最后就是就是一周量一次体脂肪、体重与身体腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸。这是一个成果的验收工作,也可以从此看出该调整的地方,随时可修正所定下来的减重计划。

  厨房专用磅秤

  如果你是一个喜欢进厨房的人,可能会想自己动手制作减肥餐。拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手条理减肥餐的人可是必备道具。不管你是煮减肥餐或是打减肥果汁,数量的精确可不得轻忽,这可在在关系着吃进肚子里的每一口热量 取 厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤来的精细,最适合DIY减肥餐一族。