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肌肉练习器_经济实惠 五种健身小器材


肌肉练习器_经济实惠 五种健身小器材

  一、弹力绳

  参考:25元

  功能:可根据使用者不同情况调节强度。

  训练方法

  1、 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

  2、 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

  注意事项

  1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。

  2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

  二、腕部训练器

  参考价格:58元

  功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。

  训练方法

  取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。

  注意事项

  由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。

  三、握力器

  参考价格:32元

  功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

  训练方法

  取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

  注意事项

  用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

  四、臂力器

  参考价格:68元

  功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

  训练方法

  1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。

  2、 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

  注意事项

  1、由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

  2、使用时一定把双手套进里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

  五、哑铃

  参考价格:18元

  功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。

  训练方法

  手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动,锻炼腹内腹外斜肌,手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳,锻炼腿部线条。每组8~12次,做3组。

  注意事项

  选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

  总之,没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法,任何时候,只要你发挥聪明才智就能达到目的。