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器械健身_10分钟家中美背小哑铃版


器械健身_10分钟家中美背小哑铃版

  STEP1:站姿 双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。

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  STEP2:前平举 双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

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  STEP3:侧平举 双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

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  STEP4:俯身飞鸟 如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。