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女性健身_提胸简易三动作


  锻炼上体肌肉,人更加苗条有活力,不是比手术收获更大吗?比如以下这几个简单的动作相信会对你有所帮助,请坚持每周进行2-3次,约四周后会见效果:

女性健身_提胸简易三动作

  1.半俯卧撑

  两手分开与肩宽,撑在长凳上,用手掌和前脚掌支撑,身体呈一直线。

  然后弯曲肘部,身体下压一半左右即可(14-19公分左右),静止30秒,重新撑起来。如此下压3-5次。

女性健身_提胸简易三动作

  2.十字交叉

  仰卧在凳上或者地上,膝盖弯曲,两足平放,两手各持一个3-8磅的哑铃,举着放在身体两边,弯曲肘部,上手臂垂直于地,掌心朝前。

  然后收缩胸肌,两臂向上交叉在胸前,左手腕在右手腕上。放下,再来,这次右手腕在左手腕上。如此重复8-16次。

女性健身_提胸简易三动作

  3.展翅扩胸

  端坐在凳上,腰要挺直,两臂在胸前伸直,指尖并排。然后向两边打开,右手臂往上,左手臂往下,两臂成一条斜线。如此静止30秒,再回到开始的姿势,再打开,这次左臂在上右臂在下。

  做的时候肩膀放松向后挺,收腹,感觉自己运用胸肌在做。

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