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健身话题_选对方法,让你轻松减肥


  1、20岁之前

  20岁之前,主要包括学龄前期,学龄期,。人在这个阶段生长发育速度较快,到青春期末,身体各器官系统发育已接近成人水平。

  减肥方略

  20岁之前,减肥原则是减少热量摄入和增加热量消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不太肯定,只能作为一种辅助手段。手术治疗可引起严重并发症,不宜采用。

  由于机体正处于生长发育时期,在饮食方面应吃低、低碳水化合物和高蛋白食物(碳水化合物分解成葡萄糖后会强烈刺激分泌,从而促进脂肪合成,故必须适量限制)。食物体积在一定程度上会影响饱腹感,故鼓励多吃体积大、饱腹感明显而热量低的蔬菜类。

  培养良好的饮食习惯对减肥具有重要作用。应改正晚餐过饱以及吃夜宵的习惯,坚持少食多餐,不吃零食,细嚼慢咽。

  适当的运动能促使脂肪分解,减少胰岛素分泌,使脂肪合成减少,加强蛋白质合成,促进肌肉发育。但肥胖儿童常因动作笨拙而不愿锻炼,家人可鼓励其进行既有效又易于坚持的运动,如晨间跑步、散步、做操等,最好多人一起参加,做一些生动活泼的游戏来增强趣味性。

  青春期通常有心理、行为、精神方面的不稳定性,制定减肥方案应充分取得患者的信任、理解、合作和坚持,并要取得家庭成员的配合。

  2、青年期20~45岁

  20~45岁,骨化结束,发育成熟,机体的同化作用和异化作用趋于平衡,形态、功能和素质基本定型或稳定,人体对环境的适应能力明显加强。

  减肥方略

  青年人身体功能较好,可选择的减肥手段是各个年龄段最多的。

  青年人体力好,对疲劳的耐受力强,就运动疗法而言,可选择长跑、游泳、划船、爬山等项目,也可练习有氧体操,运动强度可达最高心率(通常用170-实际年龄来计算)。

  青年肥胖者多有减肥的主观愿望,对治疗的依从性较好。为提高减肥效果,运动频率可适当加大(每周4~5次)。

  3、中年期46~59岁

  46~59岁,机体各组织、器官开始出现退行性改变,体内原有的储备能力下降,机体的同化作用和异化作用之间的平衡被打破,表现为功能和素质上出现下降趋势,而且逐渐向衰老方向发展。

  减肥方略

  中年人身体状况不如青壮年,对待肥胖的态度多无青年人积极,即便主观愿望强烈,往往也有心无力,故应结合具体情况,制定切实可行的减肥处方。

  在饮食上应避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等食物,少吃甜食。

  运动项目应根据患者自身需要(目的和兴趣)及客观条件来选择,如散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。运动强度要适中,应循序渐进,持之以恒。

  一段时间后,根据减肥效果和身体器官功能状况,再选择药物和手术治疗等综合疗法。

  4、期60岁以上

  60岁以上,新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势,不能经常性保持内环境的稳定性,自我修复能力失调,各脏器功能发生明显衰退现象。

  减肥方略

  饮食方面通常不主张使用极低热量或蛋白质极少的膳食,应注意补充足够的矿物质和多种维生素。

  运动计划因人而异,要考虑年龄、和残障情况,并在医师指导下开展活动。提倡低强度、长时间的运动,如散步、跳舞、养花、种草等。如果运动后疲惫不堪、心慌气促、大增,均提示活动过度,应及时调整。

  严重肥胖和疾病者,在饮食和运动治疗效果不理想时,可适当选用。

(责任编辑:林桂宏)