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跑步_跑跑步 放松一下心情


  有关专家研究认为,大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能,将原本该有而缺少的东西放回到生命中。同时,跑步能分散注意力,跑步者注意到身体新的感受,原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明,沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙,跑步时,该荷尔蒙增加,跑步后,分泌量还能增高,所以能消除人的沮丧心理。传统的看法是,空气清新的早上最适宜于锻炼,但新近研究结果表明,锻炼的最佳时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力,还能多少控制胃口,只要你能腾得出时间,一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。

  运动学家建议,在跑步之前最好是先走一走,不要片面地追求速度,不要像比赛一般,也不要给自己计时,你可只为乐趣而跑,充分享受满足感所带来的喜悦,重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气,不要停下来,而是改用走的方法,走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动,因为体内的儿茶酚胺会猛涨,能引起心脏跳动的不规则,所以跑完后应慢慢冷却,其方法同热身时一样,也是步行。如果感到疼痛时,不妨休息几天。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方,安详静谧的四周可使你的心和自然交融,同时一定要选好适宜自己的跑鞋,你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

  这种跑步最好偶尔有些间断,一般来讲,每跑两天后至少休息一天,或根据实际情况自己掌握。日子一长,你会感到坏心情离你越来越远。