季节性抑郁症如何进行自我调节


     季节性抑郁症患者对季节的变化表现得极为敏感,情绪低落、极易疲倦,开始出现失眠、心慌等症状,并且对周围的事情都失去了兴趣。这种季节性抑郁多发于8月底和9月初这种热冷交替的季节,并将会一直持续到转年的三、四月份。如何调节伤秋季节性抑郁呢?

  ● 移情调节

  秋天天气凉爽,户外活动的机会增多,可以呼朋唤友去“驴行天下”,在大自然的美景中陶冶情操忘记抑郁。此外散散步、游游泳、打打太极、看场电影,都是不错的移情方式。

  ● 心理调节

  有悲秋也有金秋,有秋风萧瑟也有金风送爽,以乐观、积极的心态来迎接秋天的到来,所看到的景象也会有不一样的色彩。

  ● 睡眠调节

  天气转凉,人体对睡眠的渴求也更加明显,趁这个机会赶紧把夏季缺少的睡眠都补回来。睡眠充足,人的精气神也出来了。

  ● 饮食调节

  秋季饮食滋养尽量多注意蛋白质与钙质的摄取,可以多食用一些深海鱼类、菠菜等。常喝一些菊花茶、莲子茶有利于清肝解郁,缓解抑郁情绪。莲藕、红枣、龙眼等事物能够养心安神,对焦虑抑郁很有帮助。