七个准时上床睡觉的秘诀


  睡不着对很多人来说是个重大问题。但是,最近的一些年轻人却反映,他们最大的问题不是睡不着,而是无法控制自己按时去睡觉,实际生活中,面对网络、游戏、书本、电影、音乐等等,他们感到,该睡觉了时把灯关掉十分困难,时间总是被一拖再拖。最后,拥有足够的睡眠好像永远不可能一样。如果你想多睡点,但是又有关灯的困难,试试这些对策……

  1、要紧的事先做:给自己一个特定的睡觉时间。

  多数成人每晚需要7-9个小时睡眠时间,所以看看你醒来的时间,然后算一算。如果没有定期地在你的睡觉时间上床,你懂的,“唉,半夜了,两个小时以前我的睡觉时间就已经到了“,这可能敦促你上床睡觉。

  2、不要等到你觉得困了,想”嘿,可能睡觉时间到了。”

  这太容易让你保持警觉且忙碌,过了你应该睡着的时间。如果你坚持在凌晨一点仍然十分清醒,可以小测一下自己:五分钟时间,坐在一个昏暗的房间里,头往后仰着。感觉如何?你仍然十分清醒吗?依此类……

  3、在该睡觉时间前,至少远离网络一小时。

  电视也一样,但是我觉得因特网更容易让我觉得人为的十分清醒。我以前总是在上床睡觉前最后一次检查邮件,然后到早上又一次,但是我意识到这会刺激,引发更难以入睡的活跃。

  4、睡觉时间几小时前不要再喝咖啡因了。

  5、提醒自己,闹钟还没响,没有翻来覆去难成眠,自然醒是多么美好的一件事。

  那么,上网上到11:30时,你问问自己,“我这样划得来吗?”我最近和一群医学生交流,其中一个家伙抗议道,“如果我十一点上床睡觉的话,在上床之前我就没有时间看电视了。”我问道,“看电视那么好玩有趣,比充足的睡眠还有价值吗?”(我不知道他是怎么权衡的。)

  6、在睡觉时间之前准备好。

  我反常地意识到,我经常推迟上床睡觉时间是因为我累得去拿出我的通讯录、刷牙和动一动。现在晚上的时候我早点准备好。附带好处:一旦我如此了,就不太可能去厨房寻吃的了。

  7、定个睡觉时间,每天晚上都在同一时间去做。

  也许你可以给自己准备一杯草药茶,或者在床上读书,或者你可以叠叠衣服。每天晚上做这同一件事,你就会提醒自己要去睡了。

  我有小孩的时候听到的民间传言是,“睡觉引发睡觉。”我发现那对我的小孩有用,对我自己也有用。我休息得好时比过度劳累时睡得更好。